Хронический недосып

Хронический недосып

недосып

Хронический недосып ˗ этот термин относительно недавно стал появляться на устах многих работников офисов, а также людей других профессий, работающих большую часть суток.

Чаще всего недосып ассоциируется у людей с усталостью, головной болью, сонливостью и «синяками» вокруг глаз. Но признаков недосыпа существует превеликое множество, и все они проявляются у человека, страдающего недосыпанием в той или иной степени. Так сколько же нужно спать для полноценной работы организма?

Стереотип о том, что ежедневно человеку требуется 8 часов на сон, ошибочен. Ученые давно выяснили, что это не так: каждому человеку нужно определенное время для полного восстановления физической активности.

недосып

К примеру, император Наполеон, опирался на теорию римлян и считал, что «больше шести часов спать могут только идиоты». А Эйнштейну, наоборот, чтобы восстановить силы, необходимо было спать не меньше 12 часов. Вывод один: для того, чтобы определить, сколько часов для сна необходимо конкретно вам, нужно экспериментировать.

Временной диапазон у среднестатистического человека колеблется от 4 до 10 часов. Но из-за установленного графика рабочего дня не всегда получается просыпаться когда захочется, а потому попробуйте ложиться раньше, тем более, давно установлено, что 1 час до 12 ночи равен двум часам после.

Эффективность сна зависит от его качества. Можно проспать 10 часов и чувствовать себя так, словно и не спал вовсе, а можно потратить на сон 5 часов и провести день бодрым и полным энергии. Чтобы сон был максимально эффективен, нужно постараться ложиться до 12 часов.

Необходимо придерживаться четко установленного графика сна, и когда организм адаптируется, будет намного проще засыпать и просыпаться. Если каждый раз ложиться спать в разное время, создавая большие временные разрывы в режиме, организм будет испытывать стресс, уснуть будет намного сложнее, сон будет чувствительнее, и эффекта от него практически не будет.

В спальне всегда должен быть свежий воздух, комнату необходимо регулярно проветривать. Спать с открытым окном в холодное время года не рекомендуется, но температура в комнате перед сном должна варьироваться в пределах от 16 до 20 градусов.

недосып

Растяжка перед сном будет очень полезна. Считается, что за день позвоночник укорачивается на 1–2 см, и чтобы восстановить прежнюю длину, организм берет силы во время сна. Чтобы предотвратить это, можно сделать небольшую зарядку. В интернете есть очень много материалов на этот счет. Но не переусердствуйте, ведь полноценная зарядка чревата переутомлением и длительным засыпанием.

Никогда не позволяйте организму отходить ко сну в напряженном состоянии, иначе в процессе сна на расслабление уйдет много энергии. Постарайтесь мысленно расслабиться, приняв удобную позу для сна. В этом вам помогут различные медитации, йога и программы для релаксации.

Ни в коем случае не принимайте пищу перед сном, ведь это не только ухудшает сон, не дает организму заснуть, но и прибавляет лишний вес: как правило, ночью организм переваривает пищу очень медленно. Постарайтесь поесть за 2–3 часа до сна. Если же вы очень голодны, можно выпить легкий йогурт или съесть яблоко. Главное ˗ успеть уснуть до того, как вам снова захочется есть.

Постарайтесь не употреблять алкоголь на ночь ˗ организм, конечно, уснет быстрее, но вот перерабатывать его он будет уже во время сна.

недосып

Регулярно принимайте перед сном душ. Он поможет расслабиться и успокоиться, что хорошо повлияет на качество сна.

И последний, универсальный совет на случай, если сна было все-таки недостаточно для того, чтобы полноценно продолжать работу. Для этого выделите из графика полчаса и приготовьте крепкий кофе. Выпив его, поставьте будильник на 15 минут. Проснувшись, вы почувствуете приток свежих сил и энергии.

Читайте еще

Интересные статьи:

admin

Обсуждение закрыто.