Хронический недосып

Хронический недосып

недосып

Хронический недосып ˗ этот термин относительно недавно стал появляться на устах многих работников офисов, а также людей других профессий, работающих большую часть суток.

Чаще всего недосып ассоциируется у людей с усталостью, головной болью, сонливостью и «синяками» вокруг глаз. Но признаков недосыпа существует превеликое множество, и все они проявляются у человека, страдающего недосыпанием в той или иной степени. Так сколько же нужно спать для полноценной работы организма?

Стереотип о том, что ежедневно человеку требуется 8 часов на сон, ошибочен. Ученые давно выяснили, что это не так: каждому человеку нужно определенное время для полного восстановления физической активности.

недосып

К примеру, император Наполеон, опирался на теорию римлян и считал, что «больше шести часов спать могут только идиоты». А Эйнштейну, наоборот, чтобы восстановить силы, необходимо было спать не меньше 12 часов. Вывод один: для того, чтобы определить, сколько часов для сна необходимо конкретно вам, нужно экспериментировать.

Временной диапазон у среднестатистического человека колеблется от 4 до 10 часов. Но из-за установленного графика рабочего дня не всегда получается просыпаться когда захочется, а потому попробуйте ложиться раньше, тем более, давно установлено, что 1 час до 12 ночи равен двум часам после.

Эффективность сна зависит от его качества. Можно проспать 10 часов и чувствовать себя так, словно и не спал вовсе, а можно потратить на сон 5 часов и провести день бодрым и полным энергии. Чтобы сон был максимально эффективен, нужно постараться ложиться до 12 часов.

Необходимо придерживаться четко установленного графика сна, и когда организм адаптируется, будет намного проще засыпать и просыпаться. Если каждый раз ложиться спать в разное время, создавая большие временные разрывы в режиме, организм будет испытывать стресс, уснуть будет намного сложнее, сон будет чувствительнее, и эффекта от него практически не будет.

В спальне всегда должен быть свежий воздух, комнату необходимо регулярно проветривать. Спать с открытым окном в холодное время года не рекомендуется, но температура в комнате перед сном должна варьироваться в пределах от 16 до 20 градусов.

недосып

Растяжка перед сном будет очень полезна. Считается, что за день позвоночник укорачивается на 1–2 см, и чтобы восстановить прежнюю длину, организм берет силы во время сна. Чтобы предотвратить это, можно сделать небольшую зарядку. В интернете есть очень много материалов на этот счет. Но не переусердствуйте, ведь полноценная зарядка чревата переутомлением и длительным засыпанием.

Никогда не позволяйте организму отходить ко сну в напряженном состоянии, иначе в процессе сна на расслабление уйдет много энергии. Постарайтесь мысленно расслабиться, приняв удобную позу для сна. В этом вам помогут различные медитации, йога и программы для релаксации.

Ни в коем случае не принимайте пищу перед сном, ведь это не только ухудшает сон, не дает организму заснуть, но и прибавляет лишний вес: как правило, ночью организм переваривает пищу очень медленно. Постарайтесь поесть за 2–3 часа до сна. Если же вы очень голодны, можно выпить легкий йогурт или съесть яблоко. Главное ˗ успеть уснуть до того, как вам снова захочется есть.

Постарайтесь не употреблять алкоголь на ночь ˗ организм, конечно, уснет быстрее, но вот перерабатывать его он будет уже во время сна.

недосып

Регулярно принимайте перед сном душ. Он поможет расслабиться и успокоиться, что хорошо повлияет на качество сна.

И последний, универсальный совет на случай, если сна было все-таки недостаточно для того, чтобы полноценно продолжать работу. Для этого выделите из графика полчаса и приготовьте крепкий кофе. Выпив его, поставьте будильник на 15 минут. Проснувшись, вы почувствуете приток свежих сил и энергии.

Читайте еще

Интересные статьи:

Плохо спите ночью? Что делать?
Последний раз
Каким образом жена может повлиять на своего мужа?
Похудеть за месяц реально
Вы теряете волосы? Пора противостоять неприятности прежде, чем начнётся депрессия
Что такое внематочная беременность?
Макияж глаз: последовательные фото
Актуальные прически: пошаговые фото
Главная новогодняя проблема — похудеть
6 секретов, которые помогут сохранить тепло семейного очага
Роскошная Эмили Ратаковски
Модный образ на лето 2019
admin

Обсуждение закрыто.
15 просмотров1 15 просмотров