Похудеть за месяц реально

яблоко

Прежде, чем приступать к диете или физическим упражнениям, установите свою приоритетную цель и определите наиболее эффективное питание для похудения. Осознайте, что «гнаться» за наиболее быстрой потерей веса является рискованным и, зачастую, неэффективным опытом.

Вы можете похудеть быстро, но, вместе с тем, рискуете впоследствии снова вернуть свой начальный вес обратно. Только реальные изменения в вашей жизни – мониторинг того, что вы едите и сколько двигаетесь – могут быть успешными.

Не стоит морить своё тело голодом. Может быть, за первые пару дней вы сбросите несколько килограммов, но ваше тело к такому «дрейфу» быстро адаптируется и замедлит обмен веществ, так что, как только вы начнёте снова нормально питаться, ваш вес немедленно вернётся «на круги своя», причём, с дополнительными процентами.

Разумная цель для похудения – потеря 0,5-1,5 кг в неделю. Таким образом, примерно 3000-9000 ккал в течение одной недели вам нужно вычеркнуть из рациона или «выпотеть» в тренажёрном зале либо во время пробежки. Разумной целью может быть попытка похудеть до пяти килограмм за месяц при помощи правильного питания.

стройная девушка

Как правильно взвешиваться?

Если вы уже установили цель (скажем, пять килограмм за месяц), начинайте вести ежедневные записи. Каждый день взвешивайтесь. В идеале, при одних и тех же самых условиях. Это означает, что каждый день вставайте на весы, например, утром, сразу после сна.

Если вы будете взвешиваться в разное время суток, ваш вес может в значительной мере колебаться. Утром вы можете весить, к примеру, 65 кг. После пробежки вас вес уменьшится на 0,5-1 кг меньше (в зависимости от того, насколько много пота выйдет).

При взвешивании не позволяйте колебаниям веса запутать себя. Ваш вес может изменяться в зависимости от состояния здоровья, от того, что вы ели вчера. Кроме того, если вы начнёте регулярно заниматься спортом, на ваш вес будет влиять снижение процента жира и увеличение мышечной ткани.

Поскольку жировая ткань является более лёгкой (одинаковое количество жировой ткани весит меньше, чем мышцы или кости), вы можете обнаружить, что не худеете (талия, бёдра или ягодицы не изменяются), но, наоборот, ваш вес увеличивается. Не стоит из-за этого беспокоиться. Колебания веса в один-два килограмма – вполне нормальное явление. В некоторых случаях колебания могут быть даже большими.

как быстро похудеть

Самые эффективные продукты для похудения

Многие женщины заботятся о стройной фигуре и пытаются расстаться с лишним весом. Некоторые стараются уменьшить количество пищи. При этом организм испытывает недостаток полезных веществ. От этого настроение и общее самочувствие ухудшаются.

Правильно подобранная диета для похудения увеличит ваши шансы при борьбе с лишними килограммами. Желательно обсудить ее с врачом. Существуют продукты помогающие сбросить лишний вес. Это:

1Кисломолочные продукты, и кефир особенно;

 

1Овсянка;

 

 

1Грейпфрут;

 

 

1Зеленый чай;

 

 

1Творог;

 

 

1Грецкие орехи;

 

 

1Имбирь;

 

 

1Лосось;

 

 

1Чечевица;

 

 

1Яйца;

 

 

1Овощи зеленого цвета;

 

 

1Овощи белого цвета;

 

 

1Кедровые орехи;

 

 

1Ягоды;

 

 

1Острые приправы;

 

 

1Яблоки;

 

 

1Сыр;

 

 

1Куриное мясо, индюшатина;

 

 

1Морская капуста;

 

 

1Гречка;

 

 

1Ананас.

Кефир

Этот продукт подходит не только для разгрузочных дней, но и для ежедневного использования. Как известно, он нормализует микрофлору кишечника, помогает избавиться от токсинов, к тому же, обладает многими питательными свойствами.

Овсянка

Не зря мудрые англичане предпочитают на завтрак именно овсяную кашу. В ней много белка, полезных веществ и витаминов. Она тоже адсорбирует кишечник, избавляет организм от всего лишнего.

Грейпфрут

Этот продукт понижает уровень инсулина, а значит, снижает аппетит. Его всегда включают в диеты для похудения.

зеленый чай

Зеленый чай

Это отличный антиоксидант, он имеет в составе витамины группы B, минеральные вещества. Помогает нормализовать артериальное давление и вес.

Творог

Это довольно сытный малокалорийный продукт для похудения, который можно есть без ограничений в количестве. Содержит много белка и мало углеводов.

Грецкие орехи

Содержат много витаминов, улучшают работу мозга, иммунной системы, нормализуют обмен веществ. Поэтому, обязательно рекомендуются женщинам. стремящимся похудеть.

Имбирь

Выводит шлаки, нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение.

Лосось

Источник витамина D, повышает уровень серотонина, а значит, улучшает настроение.

Чечевица

Имеет в своем составе фолат, который влияет на работу мозга, избавляет от депрессии. Содержит много белков и мало углеводов.

Яйца

Питательный продукт, содержит белок, лецитин. К тому же, помогает справиться с повышенным аппетитом.

Овощи зеленого цвета

Это низкокалорийные продукты, помогающие быстро насытиться без лишних углеводов.

Овощи белого цвета

Имеют в составе вещества, помогающие похудеть, содержат антиоксиданты (особенно цветная капуста).

Кедровые орехи

Помогают сжечь лишний вес на талии, понижают аппетит.

Ягоды

Лесные и садовые ягоды содержат антиоксиданты, клетчатку, витамины. Быстро насыщают организм, утоляют голод, низкокалорийны.

клубника

Острые приправы

Ускоряют обмен веществ, помогают улучшить пищеварение.

Яблоки

Отлично подходят для разгрузочных дней. Содержат мало калорий, имеют мочегонный эффект. Содержат витамины и железо.

Сыр

Козий сыр содержит линолевую кислоту, белки. Также полезен тофу, соевый сыр. Как известно, его употребляют стройные японки.

Куриное мясо

Мясо птицы содержит больше белков по сравнению с другими видами, и меньше жиров. Есть его надо с овощами, не содержащими крахмал.

Морская капуста

Содержит йод, так необходимый для правильного обмена веществ.

Гречка

Имеет в своем составе много микроэлементов, витаминов, быстро насыщает организм, выводит шлаки.

Ананас

Не содержит жира, зато в нем есть много воды. Снижает аппетит. Содержит витамин B1.

Из этих продуктов легко можно составить дневной рацион, помогающий избавиться от лишнего веса.

Related posts:

2 Responses to “Похудеть за месяц реально”

  • Fitelife:

    Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов.

  • Remonets:

    Если здоровое питание и спорт превратить в образ жизни, то и эффект закрепиться надолго и здоровье будет в норме. Это при любом похудении необходимо.

Leave a Reply